pfarrei

herz jesu

egolzwil-wauwil

Anleitung

1. 1.Wähle ein Wort, einen Begriff, ein Gebet (Fokus) oder konzentriere dich nur auf deinen Atem!
   

2. 2.Sitze ruhig in einer bequemen Haltung!
   

3. 3.Schliesse die Augen!
   

4. 4.Entspanne die Muskeln!
   

5. 5.Atme langsam und natürlich!
   

6. 6.Wiederhole den Fokus jedesmal beim Ausatmen!
   

7. 7.Bleibe passiv - kümmere dich nicht darum, ob du es gut machst! Wenn deine Gedanken "wandern", lenke sie auf den Fokus zurück!
   

8. 8.Probiere 10 - 20 Minuten!